Hardloopblessures
Vaak zijn hardloopblessures overbelasting problemen. De blessures ontstaan geleidelijk en zijn vaak te wijten aan schoeiselkeuze, te veel en te snel willen lopen , de ondergrond of bijvoorbeeld de CORE.
Bij beginnende overbelasting blessures is er vaak sprake van lichte irritatie, stijfheid en vage pijnklachten. Deze problemen verdwijnen doorgaans tijdens de warming-up. De blessure zal in de loop van de tijd verergeren, wanneer er niet voldoende rust zit tussen de trainingen en aanpassingen binnen de training.
Blijft u toch last houden van pijn tijdens of na het hardlopen, dan is het tijd om daar wat aan te doen.
Ik ben zelf een fervent hardloper en heb mij door de jaren heen gespecialiseerd in het behandelen van hardloopblessures zoals;
- Achillespeesblessure
De achillespees is een van de sterkste pezen in het menselijk lichaam, maar ook een van de meest blessuregevoelige. Deze pees, die zich aan de achterkant van je enkel bevindt en je kuitspieren verbindt met je hielbeen, speelt een cruciale rol bij elke stap die je zet, of je nu loopt, rent of springt. Helaas is het ook een plek waar veel mensen, vooral sporters, blessures oplopen.
Een achillespeesblessure ontstaat meestal door overbelasting of acute trauma. Het kan variëren van een lichte ontsteking (achillespeesontsteking) tot een volledige scheur van de pees. Achillespeesontsteking, ook wel tendinitis genoemd, is de meest voorkomende vorm en wordt gekenmerkt door zwelling, pijn en stijfheid in de pees. Een scheur, of ruptuur, is een ernstigere blessure die vaak onmiddellijke medische aandacht vereist.
Oorzaken:
- Overbelasting:Dit is de belangrijkste oorzaak voor het ontwikkelen van blessures. Te intensief of te snel opbouwen van trainingsintensiteit, vooral bij hardlopen of springen, kan de pees overbelasten.
- Slechte schoeisel: Onvoldoende ondersteuning van de voet, vooral bij sportschoenen, kan extra spanning op de achillespees veroorzaken.
- Leeftijd: Naarmate mensen ouder worden, verliest de achillespees zijn elasticiteit en wordt hij kwetsbaarder voor blessures.
- Plotselinge bewegingen: Een onverwachte of explosieve beweging kan de pees acuut beschadigen.
Symptomen:
De symptomen van een achillespeesblessure variëren afhankelijk van de ernst van de blessure, maar omvatten meestal:
- Pijn: Vooral aan de achterkant van de enkel en hiel, die erger wordt bij inspanning.
• Stijfheid: Vooral in de ochtend of na lange periodes van rust.
• Zwelling: Rond de pees of enkel.
• Beperkte mobiliteit: Moeite met lopen of op de tenen staan.
• Knappend geluid: Bij een volledige scheur kan er een knappend geluid worden gehoord, gevolgd door plotselinge en hevige pijn.
Achillespeesblessures kunnen pijnlijk en beperkend zijn, maar met de juiste zorg en preventieve maatregelen kunnen ze effectief worden beheerd. Als je een blessure vermoedt, is het belangrijk om snel actie te ondernemen om verdere schade te voorkomen. Een fysiotherapeut, kan je helpen om goed te herstellen en weer veilig en sterk terug te keren naar je dagelijkse activiteiten.
Heb je last van een achillespees blessure? Aarzel dan niet om Contact op te nemen.
Overbelasting blessures aan de knie komen bij hardlopers regelmatig voor.
Bij lopers die veel kilometers maken, beginnende hardlopers, maar ook lopers op slecht schoeisel is de kans op het zogenaamde tractus iliotibialis frictiesyndroom hoger.
Symptomen:
De pijnklachten manifesteren zich aan de buitenzijde van de knie.
De tractus iliotibialis is een grote peesplaat aan de buitenzijde van het bovenbeen die geïrriteerd kan raken bij overbelasting. Een surmenageklacht die in eerste instantie voor weinig problemen zorgt. Maar wanneer er niet gedoceerd wordt bij het hardlopen voor vervelende- en hardnekkige klachten kan zorgen.
In eerste instantie is het verstandig op de loopafstand fors in te korten of totale rust te nemen. Rek- en krachtoefeningen, ijs, goed schoeisel, verbetering van de looptechniek, podologische zooltjes en verandering van ondergrond of terrein kunnen de klachten doen af nemen.
Mochten de klachten blijven bestaan dan kan onze praktijk u van verdere adviezen voorzien en begeleiden bij het weer oppakken van het hardlopen.
Hierbij wordt onder andere gekeken naar looptechniek, statiek en dynamiek van voeten en knieën/heupen en de CORE.
Wilt u meer weten over de behandelmogelijkheden voor uw blessure of een advies?
Neem dan even contact met ons op 023-544 5546 of maak direct een afspraak
Knieblessures komen regelmatig voor bij hardlopers. Eén ervan is chondropathie, een pijnklacht aan de achterzijde van de knieschijf: irritatie van het kraakbeen.
Oorzaak:
Veel kilometers maken, lopen op verkeerd schoeisel of lopen door geaccidenteerd terrein kunnen de oorzaak zijn van deze blessure.
Symptomen:
De pijn en soms een kraken aan de achtkant van de knieschijf. Het gewichtskraakbeen van de knieschijf is geïrriteerd en de klachten zullen geleidelijk toenemen. Soms is de knie dik na het (hard)lopen. De klachten worden erger bij het toenemen van de loopafstand en soms zijn er ook problemen bij bijvoorbeeld traplopen.
Behandeling:
In eerste instantie is het verstandig op de loopafstand fors in te korten of totale rust te nemen. Rek- en krachtoefeningen, ijs, goed schoeisel, verandering van ondergrond of terrein kunnen de klachten doen af nemen.
Mochten de klachten blijven bestaan dan kan onze praktijk u van verdere adviezen voorzien en behandelen, waarbij het streven is om op korte termijn de loopschoenen weer onder te binden.
Wilt u meer weten over de behandelmogelijkheden voor een lopersknie?
Neem dan even contact met ons op 06-46451839 of maak direct een afspraak
Shin splints:
Shin splints is een overbelasting blessure, die geleidelijk ontstaat. De pijn kan zich manifesteren aan de binnen of buitenkant van het scheenbeen.
Oorzaak:
-Beginnende hardlopers zijn het meest gevoelig voor shin splints. Ervaren hardlopers kunnen problemen krijgen als de trainingsbelasting te snel wordt opgevoerd.
-Schoeisel, ondergrond, looptechniek en looppatroon kunnen ook shin splints veroorzaken. De pijnklachten ontstaan in eerste instantie na het hardlopen, vervolgens is er ook pijn bij de warming up en daarna zal er niet meer pijnvrij gelopen kunnen worden.
Behandeling:
Shin splints zijn goed te behandelen, wanneer er beginnende klachten zijn. Neem rust, doceer de hardlooptraining, ijs de pijnlijke plek, laat u adviseren over uw schoeisel en doe extra aandacht aan rek- en krachtoefeningen. Shin splints zijn hardnekkig, wanneer de pijnklachten genegeerd worden en de training wordt doorgevoerd.
Wilt u advies of meer informatie?
Neem dan contact met ons op 06-46451839 of maak direct een afspraak
Hielspoorklachten.
Pijn onder je hiel, vooral bij de eerste stappen in de ochtend, na lang zitten of na of tijdens het hardlopen?
Oorzaken van hielspoor
Intensieve hardloopbelasting, verkeerd schoeisel of bijvoorbeeld platvoeten ( per planus )
Symptomen:
- Pijn onder de hiel bij het opstaan
- Stekende pijn bij lang staan of lopen
- Klachten die toenemen tijdens/na het hardlopen of zware belasting
- Gevoelige drukplek onder de voet
Behandeling:
Een fysiotherapeut onderzoekt de oorzaak van jouw klachten en stelt een persoonlijk behandelplan op. Een hielspoor behandeling kan bestaan uit:
- Hielspoor oefeningen om de peesplaat en kuitspieren te rekken en te versterken
- Mobilisaties en massage om spanning te verminderen
- Advies over belasting en rust om herstel te bevorderen
- Schoenadvies of zooltjes voor betere ondersteuning
- shockwave-therapie bij hardnekkige klachten
Naast bovenstaande klachten/blessures komen ook heup-/liesklachten voor bij hardlopers. We kunnen je ook daarmee van advies zijn of jouw klachten verhelpen, waardoor je weer met plezier kunt hardlopen zonder hinderlijke pijntjes.
Meer info: Bel:06-46451839 of mail naar: elco@fysioelswout.nl .
Maak jouw eigen website met JouwWeb